1、熱身運動：在跑步之前做熱身運動，可有效促進體內血液循環，減少乳酸積累，改善運動後的肌肉痠痛現象。例如，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，一般準備活動2~3分鐘即可。
2、腳步：跑步有一雙合腳、舒適的專業運動跑鞋是很重要的，在跑步時腳步要輕快，雙臂自然擺動，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，保持三步一呼三步一吸的呼吸頻率，或者兩步一呼兩步一吸的呼吸頻率。
3、運動量：運動量一定要根據個人實際情況來定奪，千萬不能逞強好勝。中老年人體力不比年輕人，所以運動量要調低，避免受傷。一般來講，可先慢跑5~10分鐘，然後逐步適應後增加到15~20分鐘。
4、還需要注意的是，凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。
