1、跑步前的熱身環節。熱身不只是身體的温度升高，更重要的是增加肌肉、韌性、關節的潤滑，讓關節行動更為舒展。外面天氣寒冷，肌肉容易僵化，神經系統也不敏感，可能受傷都不知道。最好的方式就是波比跳和體前屈等伸展性運動，很多運動員在冬季訓練前都用這種方式來進行熱身，能在短時間內迅速提高身體的核心温度和肌肉的柔韌度，並且讓身體各個部位都得到激活，強烈推薦。
2、衣服穿太多。冬季跑步最容易出現的誤區可能就是衣服穿太多。經常見到穿着羽絨服跑步的人，他們滾滾的汗水，在眉毛、頭髮上升騰起霧氣，蔚為壯觀。跑圈有句名言，“出門不冷就説明穿多了”。我們跑步之前，一定要預估跑步的整個過程。跑步時身體發熱，這時候，衣服加上身體發熱的動態平衡，恰好能抵消外部的寒冷，這才是最佳的穿衣指標。冬季跑步穿衣厚度選擇，要比外面的氣温多10°左右。跑起來大概能給我們身體帶來10°左右的動態熱量輸出，跑步時穿衣服，要考慮身體最多時間所處的温度環境。
3、忽略防風。前面提到的穿衣指南，對一般情況是夠用的，但如果外面颳風，熱量會迅速被風帶走，那樣身體產生的熱量平衡就會被打破。所以衣服一定要有防風功能。冬季跑步，經典的穿衣方式是內層排汗（比如一般的速乾衣），中層保暖（比如一般的運動長衫），外層防風。有了這三層保護，能適應對大多數場景，也可以隨時穿脱，不僅僅是舒適，也是安全的保證。
4、忽略防曬。夏天跑步我們都會塗防曬霜、戴墨鏡。冬天太陽看上去柔和了許多，但紫外線其實同樣強烈，如果你不想被長時間的户外曬花曬黑，適當的防曬措施還是需要的。
5、忽略補水。天氣寒冷，給大家的感覺可能是出汗比較少，進而有可能會忽略了補水。實際上，身體在整個能量消耗的過程中都需要水的參與，且數量巨大。碳水化合物、脂肪轉化成能量，都需要水分的參與。而且運動中身體細胞間的摩擦，也需要水分來保證安全。一般而言，跑5公里，需要補充300毫升左右的水分，如果跑步距離不長，可以少喝點，但是跑完一定要及時補水。
6、注意保護好呼吸道。如果在北方，冬季乾燥，你會發現跑步時呼吸非常難受。如果呼吸太快，寒冷的空氣會伴隨部分灰塵進入鼻腔會刺激鼻粘膜，張嘴呼吸，那就更是大忌。所以冬季跑步，建議大家戴上口罩，來增加一部分的空氣阻力，也能提高空氣濕度。冬季户外跑步，本來是為了健康，如果再損害健康就得不償失了。
7、跑步之後沒有及時保暖。還有一個新手常見的誤區，就是跑完沒有及時保暖。跑完步拉伸司空見慣，但是冬季跑步建議大家先不忙着拉伸，先把衣服穿上，保暖後再拉伸。有條件也可以換一下乾的衣服。因為剛跑完停下來拉伸，身體的發熱功能忽然降低，從運動的熱平衡，轉到了靜止狀態的熱平衡，我們就相當於少穿了10度，參考本文的第1條。跑完之後，我們最好增加10度的保暖衣物再做拉伸，會更安全可靠。
8、裸露部位的保暖。頭部、耳朵和手，都是散熱大户，冬季户外跑步一定要戴手套，戴帽子，最好是能擋住耳朵的那種帽子。另外，常常被人忽視的就是鞋子，很多夏季用的跑鞋，非常輕薄，甚至是大孔的網面，這在夏天跑步有利於散熱，但是在冬天寒冷地區跑步，很可能會把腳凍壞，一個相對保暖的鞋子就非常有必要。如果距離不長，一般來説各種跑鞋都適合，但如果跑長距離，建議還是選擇厚一點的鞋子。
