臀部是人體做下去支撐的點，臀部肌肉的拉傷是非常影響到日常生活的，那麼當我們臀部肌肉拉傷該怎麼辦？下面給大家介紹一下臀部拉傷恢復方法：
1、恢復
（1）用藥
當臀部肌肉拉傷，也可以噴塗一些具有活血化瘀作用的藥物，比如我們比較常見的雲南白藥噴霧劑或者紅花油，還有就是正骨水，這些中成藥物都可以促進肌肉拉傷處的血液的循環，從而達到促進臀部拉傷組織處的恢復。
（2）按摩護理
日常生活中減少運動量，在每次活動前可以先輔以熱敷或者按摩，要在疼痛消失之後，用温濕布熱敷或按摩，從而促進血液循環。對於疼痛部位，空閒時間多用手按摩，也可以到專業按摩地方進行舒緩理療。當臀部肌肉拉傷處不再紅腫，建議可以冰敷15至20分鐘。
（3）去醫院護理
如果臀部肌肉拉傷嚴重，需要去醫院，通過核磁共振檢查以確定肌肉拉傷的程度和範圍。物理治療後，臀部肌肉上較不嚴重的勞損可以恢復，尤其是臀部肌肉拉傷嚴重，恢復時間需要三週以上，避免長距離行走和劇烈運動。
2、預防
（1）伸展運動
伸展練習可增加肌肉的柔韌性，運動時能增加關節的活動幅度，使關節隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
（2）外界因素
要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。
（3）熱身
熱身可使體温升高，體温升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運動損傷的風險。
