1、用啞鈴鍛鍊肱三頭肌
（1）坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸。
（2）坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸。
（3）俯姿單臂啞鈴臂屈伸。
2、用槓鈴鍛鍊肱三頭肌
（1）仰卧槓鈴勁後臂屈伸。
（2）仰卧窄握槓鈴胸前臂屈伸。
（3）直立窄握槓鈴勁後臂屈伸。
3、用身體自重鍛鍊肱三頭肌
（1）窄握距俯卧撐。
（2）球上支撐臂屈伸。
（3）凳上反屈伸。
4、用繩索鍛鍊肱三頭肌
（1）仰卧雙手繩索臂屈伸。
（2）坐姿靠背雙手繩索臂屈伸。
（3）坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸。
（4）直立單臂繩索向外臂屈伸。
（5）跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸。
（6）坐姿繩索交替臂屈伸。
