1、胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接着屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續進行，進行動作之前務必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下，用力前吸氣，器械放下的時候呼氣。
2、弓身單臂彎舉，弓身、屈膝，一手直臂握鈴，另一手撐在同側膝的膝關節上，接着用屈肘之力把鈴彎舉到胸前，按自身情況去設置時間數和組數，最好一次性不要做太多，容易造成拉傷。
3、直立輪換彎舉，肱二頭肌鍛鍊方法中，直立輪換彎舉是必不可少的環節，直立，兩手各拿着一活動啞鈴，或者是大啞鈴，一隻手臂彎屈，一隻手臂挺直，另一臂放下的時候，另一臂則彎屈。
4、坐姿輪換彎舉，在椅上坐着，兩手各拿着一鈴進行輪換彎舉，因為椅背的阻擋作用，讓身體不便前後晃動，所以對鍛鍊肱二頭肌的效果相對於直立的來説要好。
5、單臂斜板彎舉，一臂持鈴，把肘關節固定到斜板上，另一臂撐住板面，接着持鈴臂用力彎屈，讓活動啞鈴靠近胸部。
