方法1:俯卧平板式
1、在瑜伽墊上做出俯卧撐姿勢。這是進入平板支撐最簡單的方法。
2、前臂慢慢朝下彎曲,直到雙肘和拳頭貼地。確保手掌握拳,並直接放在肩膀下。
3、腳趾朝下捲曲,坐骨往後傾,把肚臍往內推向脊椎以運動腹肌。
4、保持身體挺直,頸部與脊椎處於中正位置。想象着你像一塊木板那樣筆直。
5、收緊腹肌,擠壓臀大肌。這兩大肌羣就是此運動的主要鍛鍊對象。
6、保持此平板支撐的姿勢,直到出現燃燒的感覺。眼睛看向前方地面。避免弓起背部,身體從腳後根至後腦勺應保持在同一平面。
1、在瑜伽墊上做出俯卧撐姿勢。這是進入平板支撐最簡單的方法。
2、前臂慢慢朝下彎曲,直到雙肘和拳頭貼地。確保手掌握拳,並直接放在肩膀下。
3、腳趾朝下捲曲,坐骨往後傾,把肚臍往內推向脊椎以運動腹肌。
4、保持身體挺直,頸部與脊椎處於中正位置。想象着你像一塊木板那樣筆直。
5、收緊腹肌,擠壓臀大肌。這兩大肌羣就是此運動的主要鍛鍊對象。
6、保持此平板支撐的姿勢,直到出現燃燒的感覺。眼睛看向前方地面。避免弓起背部,身體從腳後根至後腦勺應保持在同一平面。