平板支撐如何防止塌腰

1、練習腹式呼吸。首先學習腹式呼吸，掌握收縮和伸展腹部，控制腹部的起伏，注意不能使用腰力，在坐姿、站姿、平躺時都要能做得到。

2、腹部下放礦泉水瓶。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面放置一個500毫升的礦泉水瓶，做的時候保證腹部不碰到水瓶。

3、增強腰腹部力量。很多人之所以會塌腰，是腰腹部力量太弱，因此做平板支撐之前，先通過其他鍛鍊增強腰腹部力量，如卷腹、仰卧起坐、空中踩單車等等。