怎麼在跑步前後拉伸小腿 - 跑步拉伸小腿方法

1、在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立，抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉。

2、跑步之前活動腳腕部。身體保持直立，找到一面牆，腳尖抵住牆壁，手掌貼於牆壁，身體儘量緩慢貼往牆壁。

3、跑步之後，腿部肌肉正處於緊張狀態，如果不對腿部韌帶進行拉伸，很有可能會造成腿部變粗。首先對大腿進行拉伸，拉伸大腿後部:身體保持直立，腳搭在略高於胯部的欄杆，然後彎腰用手觸腳。

4、也可以坐在瑜伽墊上，腿部伸直，彎腰用手觸腳。