1、髖關節外旋六肌
盤腿坐，一隻腳跨過另一隻腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往跨腳的那側扭轉，把腳往胸前拉，視線往後看，維持這姿勢不動，另一邊也用同樣方式做。
2、中臀肌
躺在牀上，一隻腳的膝蓋彎曲，跨過另一隻腳，腳伸直那側的手放在彎曲的那隻腳的膝蓋外側，膝蓋以下垂在牀外面，保持不動，另一邊也用同樣方式做。
3、大臀肌
先跪着，然後上半身往前倒，雙手放在地板上，踏出去的那隻腳的膝蓋彎成小腿像是和雙肩的線呈平行狀般，後面那隻腳往後伸出，邊吐氣，腰部儘可能往下沉。另一邊也用同樣方式做。
