小腿運動前沒拉伸好怎麼辦

1、運動前沒有拉伸好小腿，運動後要再次做拉伸。

2、可以在做完運動後，對酸脹處進行按摩、揉捏等按摩。

3、除了運動後的拉伸和放鬆，在第二天專門找個時間進行腿部按摩，也是消除肌肉痠痛的主要方式。按摩可以促進腿部肌肉中血液的循環，對緊張感的消除、損傷的恢復效果顯著，按摩過的肌肉部位甚至有宛若重生的輕鬆感。

4、跑前的熱身、拉伸，以及跑後的拉伸、放鬆、整理是非常有必要的。