跑步前怎麼做拉伸

1、雙腳一前一後呈弓步壓腿，雙手在前腿兩側撐住地面，保持30秒鐘。

2、雙腿併攏上半身直立，雙手自然下垂在身體兩側，膝蓋略彎曲保持30秒鐘。

3、找一個與胯骨差不多高的物體，將一隻腿伸直置於高處，雙手叉腰保持支撐腿的直立，上半身向高處腿彎曲。

4、平躺在墊子上，左手向左側伸直，左腿向右側彎曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒鐘，換方向進行同樣動作。