部分1：通過飲食預防噁心
1、有規律地喝水，補充運動中流失的水分。運動的人經常會脱水。在鍛鍊之前、期間和之後都應該堅持飲水，補充流失的水分。脱水的其他症狀包括口乾、口粘、口渴、尿液減少、肌肉無力、頭暈及頭痛。
運動前1至2小時至少要喝兩杯水（480毫升）保持身體水分。開始前20至30分鐘再補充2杯水（480毫升）。運動時，每隔15分鐘補充半杯水（120毫升）。
2、運動中不能大量喝水。大量喝水的感覺是很爽；但胃部如果太滿，身體的防禦機制會引發嘔吐。鍛鍊時要慢慢地小口喝水。
3、運動前1至2小時要進食。運動中惡心的主要原因之一就是低血糖。如果你的身體已經將儲存的熱量消耗殆盡，就會比平常出汗更多，感覺頭暈、噁心甚至暈倒。最好的辦法是在運動前至少補充300大卡的食物，包括蛋白質和碳水化合物。如果你在運動前幾小時無法進食，可以在運動後吃一些含碳水化合物的小零食，比如香蕉、蛋白粉。碳水化合物是有氧運動中需要的能量。蛋白質有助於在運動後重建肌肉。
4、剛吃完東西不要馬上運動。一定要給消化系統時間和能量來運作，這點很重要；否則必要的液體會被抽離肌肉，進入消化道。
5、如果你容易低血糖，可以在運動中喝一些功能飲料，比如佳得樂。水果和甜飲料的含糖量也很高，有助於血糖恢復到正常水平，同時補充水分。
6、運動前後及運動中不要喝碳酸飲料。碳酸作用甚至是過度搖晃水瓶，都可能增加胃裏的氣體含量。用水杯喝水比用水瓶喝產生的氣體更少。
