1、減脂騎車法。正確的騎車減肥法是非常重要的，其中最常見的就是減脂方法，它是以中等速度騎車，但是在騎車的時候要連續不間斷騎行40分鐘以上，並且還要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
2、強度型騎車法。強度型騎車法也是最常見的減肥方法，強度型騎車法首先要以平時的騎速的6成極限速度騎行5～7分鐘，並且再用心率表測自己的每分鐘脈搏，從而可以控制心肺功能訓練區間內，這樣的方法才可以到鍛鍊心血管的效果。
3、力量型騎車法。力量型騎車法也是騎車減肥最常見的方法，力量型騎車法是要根據不同的條件用力去騎行，比如在上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，力量型騎車法它是可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，塑造腿型，這樣就達到腿部減肥成功了。
