腹式呼吸方法：採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，保持不動。 無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。有的人想要通過使用腹式呼吸法來改變自己的腰形，其實這真的可以做到的，下面就來簡單介紹一下正確的腹式呼吸法吧，希望能幫到你哦！
腹式呼吸法
腹式呼吸法分為吸氣和呼氣。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣
首先在吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。
瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法練習要領 1、用鼻子呼吸。吸氣時，把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨着吸氣量的加深，感覺和腹部之間的橫膈膜會下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。 2 2、呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊
然後在呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，保持不動。把氣流從嘴裏長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。
瑜珈有3種呼吸法： 1. 腹式呼吸 腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉。 練習要領：身體放鬆，仰卧，把手輕放在肚臍上；吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高；吐氣
最後控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
--------saliy1、 在動作過程中，不必刻意用腹式呼吸；2、 若你腹式呼吸不熟練，用正常呼吸就可，到熟練後，練習體式會不自覺的採用此呼吸；3、 只要多練習呼吸，腹式呼吸會自然的成為你日常呼吸法，來代替你以前只用上半個肺呼吸的淺呼吸法。 4
練習腹式呼吸法最重要的是要保持一個平靜的心?態，這樣連起來才會達到最好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習就達不到滿意的效果。怎麼樣，你學會了嗎？
1、 在動作過程中，不必刻意用腹式呼吸； 2、 若你腹式呼吸不熟練，用正常呼吸就可，到熟練後，練習體式會不自覺的採用此呼吸； 3、 只要多練習呼吸，腹式呼吸會自然的成為你日常呼吸法，來代替你以前只用上半個肺呼吸的淺呼吸法。 4、有些動作
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太極拳和瑜伽的腹式呼吸法一樣嗎
太極拳運動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注於動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運動中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎。zhidao
此外，長拳運動中常用到的提、託、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動作更加規範，技擊意圖更加明顯。 所謂的提氣是一種腹壁內收，胸腔盡力擴展．專肩帶肌並參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。 託氣是指人體吸氣將結束時緊接着來一個由慢漸快的半呼氣，並頓然止於“閉氣”。 它是用於高姿勢或平衡動作的，目的是給人以穩定、自然、舒適的感覺。 太極拳運動中，聚氣多是用於發力的一種呼吸，即吸後“閉氣”以待，隨後發力，用力呼出相量的氣體以達到摧力的目的。 而沉氣則是太極拳運動中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使*寬舒、屬腹部充實、降低身體重心，達到根基穩健的目的
1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 13
瑜伽最基本的呼吸方法有四種，分別如下抄：
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內收，把氣都*出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，此時腹內充滿空氣。百呼吸要儘量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，強健臟器的功效。
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼減肥運動相當於每時每刻都在進行。
2．冷卻呼吸法
將舌頭捲起來（能縱向卷度起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有問清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3．風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要儘量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來説，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4．蜂嗚呼吸法
舌頭答抵住上頜，上下牙齒離開，嘴脣併攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全可聽到體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。
問一個簡單的關於瑜伽的問題，呼吸法裏的完全式呼吸怎麼做？我記得是胸式和腹式結合，可具體怎麼操作呢
完全式呼吸有點類似我們無意識正常呼吸的感覺，吸氣胸腔腹腔鼓脹，呼氣腹腔胸腔收縮，把意識放在氣息的流動上，就不會亂了，試試看，瑜伽有時候太執着也不好
經常運用瑜伽的腹式呼吸有什麼壞處？
腹式呼吸幾乎沒有壞處。透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，百肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降度低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
腹式呼吸法的正確方法
1.首先，想象你的丹田知(肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。
2.接着，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從*、腹道部送下來，一直送到“小氣囊”裏。
3.此時，你的小腹內會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變容成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
瑜伽基本的呼吸技巧（調息法）有哪些？
胸式呼吸
步驟：深深吸氣，感覺*的隆起(肋骨向外、向上擴張)，然後緩緩呼氣，向內、向下放鬆肋骨。這樣重複做幾次，熟練了之後可以把手放下來練習。 功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經常練習這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
步驟：先隨着呼氣把腹部收緊，然後深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，*不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，於是最大量的空氣將從肺部驅出。
要領：最7a64e4b893e5b19e31333431366362好把腹部想象成一個氣球，吸氣是在向氣球裏吹氣，呼氣是把氣球裏的氣放出來。
功效：腹部是氣血交匯的場所，經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環。平時我們的呼吸都不能到達肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內臟，幫助把肺底的廢氣排出來。
説明：練習腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在於，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在*，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。
、初學瑜伽調息注意事項
於初練瑜伽調息的人，有如下忠告與建議。
瑜伽呼吸注意法
1、最好在空腹時練習調息。
2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。
3、練習環境要清靜幽雅，便於集中精力。
4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。
5、在調息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。
6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。
7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就説明你一吸一呼的時間太長。
接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。
8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。
9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。
10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。
11、練習時不要太過心急，急於求成往往適得其反。
12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸
