1、晚上建議不要吃太飽，因為晚餐之後人們活動量比較少，食物消化速度緩慢。如果晚餐進食過飽，容易增加消化負擔，同時能量難以消耗，容易形成脂肪堆積，造成小腹位置贅肉多。因此，建議晚餐不要進食太多食物，一般七分飽即可。
2、晚餐進食之後需要知道如何正確運動來促進身體脂肪物質的消耗，避免脂肪堆積。對於年紀較大的中老年人來説，肚子上面如果出現贅肉，建議晚餐之後多出去散步，不僅可以促進食物的消化，還可以消耗掉一部分的能量。如果是經常鍛鍊身體的人，可以在飯後靠牆站立，通過靠牆站立的方式，可以使腹部肌肉收縮，保持緊繃的狀態，這種方式可以消耗掉腹部的脂肪。
3、想要減去肚子上面的贅肉，平時生活中許多多注意腹部鍛鍊，常見的可以鍛鍊腹部肌肉的方式就是仰卧起坐。每天堅持做幾十次仰卧起坐，能夠促進腹部脂肪物質的消耗，同時還可以鍛鍊腹肌，是減去肚子上贅肉比較有效的方式。另外，在走路的過程中，可以縮腹，配合呼吸來保持小腹肌肉與的緊繃，對贅肉的消除有幫助。
4、肚子上面如果有贅肉，想要有效減掉肚子上面的贅肉，可以進行揉腹。因為在揉腹的過程中，腹部的血液循環流通，還可以促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，加速廢物和代謝產物排出體外，對於腹部贅肉的減去有利。因此，腹部贅肉比較多的人，適合適當進行揉腹。但是，在揉肚子的時候要注意，先順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次。
