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1、可以先收腹,然後慢慢吸氣,接着有意的向上收緊肛門,直到收不動為止,停止2到3秒;然後慢慢呼氣,放鬆腹部及肛門。按照上述方法重複30次左右,頻率上不用過快,一般每日兩次,早、晚各一次。
2、做該姿勢時,既可坐位也可卧位或站立。
3、提肛運動鍛鍊的要點,是避免急於求成,以感到舒適為宜,關鍵在於持之以恆。注意不要在便祕時或大小便前做該動作,否則效果較差。
4、提肛運動有助於促進會陰部肌肉收縮、促進盆腔靜脈迴流、減輕前列腺疾病與痔瘡的發作、有助於產婦的術後康復,防止老年女性出現膀胱無力、尿失禁等。
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