提肛縮腎運動介紹 - 提肛縮腎運動正確方法

1、提肛縮腎運動就是像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。

2、站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上載達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。