1、原地抱腿運動，注意身體仰卧在墊子上，雙腿彎曲，伸開雙手抱住雙腿小腿處，使臀部作為支點，然後前後晃動身體。
2、俯卧擴肩運動，注意身體俯卧在墊子上，雙腿自然打開伸直，雙手繞到背後腰部位置交叉相握，然後向後拉伸雙肩。
3、爬行提臀運動，注意雙手伸直撐地，雙腿併攏自然打開，腳尖着地，然後移動雙腳靠近手臂，同時臀部向上抬起。
4、俯卧爬行運動，注意四肢着地，保持後背成一個平板，然後左腿先前邁動，同時右手向前移動，做爬行動作。
5、原地壓手指運動，注意雙腿跪地坐立，伸出右手，打開手掌，將十指第二關節向內彎曲，掌心朝下放在地上用身體壓住。
6、拉伸肩膀運動，注意雙腿自然打開站立，上身抬頭挺胸，舉起雙臂，雙手握拳相對橫在胸前，然後同時晃動雙肩。
