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方法1：提高當前的自控能力1、識別衝動思緒。2、給衝動思緒設置時間限制。3、嘗試腹式呼吸。4、找一個健康的替代品來轉移注意力。5、參與活動。方法2：提高長遠的自控能力1、列出你想控制的習慣或行為。2、從上一步所做的列表中選擇一項主要的行為。3、調查行為。4、誠實對待自己。5、設定切合實際的目標。6、記錄進步。7、自我激勵。8、把精力有效地轉化為積極行為。9、培養新愛好。10、自我提升。11、獲得支持。12、獎勵自己。13、適時尋求幫助。提高自控力是一件有挑戰性的事，但如果你能採取正確的方式，就能做出改變、控制好自己。管控好自己以及自身行為，你會更好地把握人生，更有自信。方法1：提高當前的自控能力
1、識別衝動思緒。有策略地抵制當前的衝動是訓練自控力的辦法之一。列出你想要控制的行為和觸發該行為的情境。 當你意識到自己的衝動行為是在什麼情況下發生的，你就可以延緩衝動。
2、給衝動思緒設置時間限制。在想法和行動間留出空間，使你從更為理性的角度重新評估你的行為。學會在行動之間權衡一番，而不是想到什麼就做什麼。比如，如果你想在消費購物方面提高自控力，當你想買某件物品時，過24小時再決定究竟買不買。你可以把想買的東西記錄在小筆記本上，過24小時再看一下，想清楚有沒有必要買。
3、嘗試腹式呼吸。這個方法對戒煙和糾正飲食習慣比較有效。當你想抽煙或吃零食時，在手機上定時五分鐘，用這段時間進行腹式呼吸。提醒自己是嘴饞而不是真正的飢餓。想像每一次呼氣時都排解了一些慾望。關注自己的感受，五分鐘後再看看是否還想抽煙或吃零食。閉上眼睛，慢慢地用鼻子呼吸。讓空氣充滿肺部、胸部和腹部。最後，慢慢地自然地呼氣，用嘴或鼻子呼氣都可以。
4、找一個健康的替代品來轉移注意力。要是你就坐在那裏什麼也不做的話，慾望和衝動很難自行小時。你應當承認慾望存在，並積極地將注意力轉移到其他事物上。這種轉移注意力地辦法也是為你提供思考的空間，以決定是否屈從衝動。做手工會有所幫助，如織毛衣、摺紙或和朋友發短信。
5、參與活動。比暫時的轉移注意力更進一步的方法是參與另一項有意義的活動，來抵消做某事的衝動。這也是延緩衝動的做法，讓自己有更多時間理性地決定。比如，你不想再亂花錢，你可以去沒有商場的地方散散步。如果你想控制食慾，每次想吃零食時就去健身吧。
方法2：提高長遠的自控能力
1、列出你想控制的習慣或行為。假如生活中有人對你提出建議，你應當考慮一下。但是真正的改變源於內心，所以在聽取他人反饋的同時也要追尋自己的內心。只有下決心做出改變、提高自控力才能真正改變你的行為。需要控制的行為包括：吸煙、飲食、工作習慣、效率、喝酒、脾氣、購物開支等。
2、從上一步所做的列表中選擇一項主要的行為。我們都有很多方面需要改進，但應該循序漸進慢慢來。從列表中選擇一項。改變習慣需要時間，提高自控力需要努力。根據自身精力，合理分配時間，設定可達成的實際的目標。你只能控制自身行為。舉例來説，“改善我和父母的關係”不是個合適的目標，因為這需要你和父母共同努力。而“改善我和父母的交流方式”比較合適，因為這主要取決於你個人的努力。
依據你的時間和能力，合理地制定改變計劃。如果急於求成，一下子想做太多事情，可能會不堪重負最終放棄。
3、調查行為。通過搜索和調查的方式，瞭解和你處境相似的人是如何提高自控力的。如果你的朋友和親人有過類似經歷，也可以請教他們。在網上詳實地調查，為你的改變做準備。比如，假設你想改變暴飲暴食的壞習慣，你可以找相關書籍和信息，收集類似案例中他人嘗試過的策略，在這基礎之上幫助自己提高自控力。再比如，單獨用一本日記本記錄你在改正飲食習慣時所嘗試的方法。這樣便於你發現適合自己的方式。
4、誠實對待自己。寫一本私人日記，記錄你每天發生的改變。通過日記意識到你的情緒觸發點，是什麼使你衝動和失控。培養對自身行為和情緒的認知，會幫助你提高自控能力，讓你做出更明智的決定。對自己的衝動情緒形成清醒的認知，這是提高自控能力的前提。還是用暴飲暴食舉例，記錄你的感受。是否在壓力大時更容易暴飲暴食？或者是為了慶祝？還是在焦慮或傷心時？
5、設定切合實際的目標。很多人失敗是因為急於求成和過早放棄。成功不可能一蹴而就，你應該設定切實可行的目標和計劃，慢慢地改正壞習慣。假設你有飲食強迫症，不要想一下子改成只吃蔬菜水果，這樣變化太大了，不僅很難達成而且不容易保持。
6、記錄進步。要記得，成功的關鍵在於進步而非完美。用一個日曆專門記錄每天的進步。當你泄氣或缺乏動力時，看看自己的進步，激發你的動力。你對自己的行為習慣越瞭解，越能夠克服困難。比如，也許你在節日時會感到壓力，通過記錄你發現自己在壓力大時容易暴飲暴食。今後，你對自己節假日的飲食習慣有心理準備，那麼就可以提前採取預防措施。
7、自我激勵。清楚自己為什麼想提高自控力，並不斷提醒自己這一點。找到內在動因並記錄下來。還應該把列出的這些理由寫在小紙條上放在錢包裏，或者在手機上的軟件內備份提醒。比如，你想戒煙。那就把吸煙的花費、影響健康、味道難聞、染黃牙齒等負面影響寫下來。再寫出戒煙的好處，包括：省下錢來買別的東西、口氣清新、牙齒更白等，把你所想得到的好處都寫下來。
8、把精力有效地轉化為積極行為。嘗試不同方法來改正壞習慣，提高自控力。不斷探索適合自身的方式，別因為偶爾的失敗而沮喪。如果一種方法行不通，就再試試另一種。關心自己的感受，以積極的心態努力提高自控力。比如，假設你因為壓力大而暴飲暴食，那麼你應當尋找另一種健康的方法來緩解壓力，以取代暴飲暴食。嘗試各種放鬆身心的辦法，比如腹式呼吸、瑜伽、鍛鍊、冥想、武術、太極等。
9、培養新愛好。探索新的興趣愛好，如運動、畫畫、拼圖、賽車、摩托都可以轉移注意力。改變行為大體上就是用一種更健康、更容易控制的方式來替代不良的自發行為。你可以在網上找到很多入門資源，比如Pinterest等其他社交媒體網站，你會在上面找到興趣相投的朋友。
10、自我提升。鼓勵自己積極地做出改變，一步步接近理想生活。積極的心態能促進你提高自控力。就算一時無法達成目標也不要過於苛責自己。專注於不斷努力和提高，別在意小小的失敗。再嘗試一次。用寫日記的方式，發現自己偶爾的懈怠，試着把消極面轉化為正能量。比如，你想要控制自己的購物慾，但是一不留心又買了很多東西，你可以原諒自己偶爾的犯規。但是要在日記裏反思一下，知道下次應當怎麼做，比如説當你想買東西時就去練瑜伽。慶幸自己意識到錯誤，別放棄，繼續嘗試繼續努力。
11、獲得支持。把你的改變計劃告訴親密的朋友。在需要幫助時發短信或打電話和他們談談心。接受他人的幫助是很有必要的。除了自身努力，朋友的傾聽與激勵能夠讓你更堅定改變的決心。
12、獎勵自己。當你在改變行為和提高自控力方面取得階段性進步，應該給予自己合理的獎勵。這樣能夠加強積極性，幫助你進一步抵制衝動行為。比如，假設你正在戒煙，可以用省下的煙錢去享受一次按摩。假設你在控制飲食，可以用買零食的錢買件新衣服。
13、適時尋求幫助。當你想要改變生活，想要更好地掌控人生，確實應該提高自控力，但是在有些特殊情況下必須尋求幫助，因為靠個人的毅力無法解決問題。以下情況發生時應當尋求專業人士的幫助：如果你嚴重酗酒
如果你過度沉迷性行為
如果你處於一段暴力的危險情感中
如果你難以控制自己的憤怒且傷害到自己和他人
小提示
改變不可能一蹴而就，你得耐心冷靜。保證充足的睡眠。良好的睡眠促進心理健康，還能緩解壓力。
建立輕度懲罰機制。比如，假如你咬指甲，就罰自己去做一件事（幹活、幫助他人或嚼口香糖），讓自己停止壞習慣。
犯錯時不要過度自責。沒有人是完美的，大家都會犯錯。
相信自己。即使有時失敗，只不過證明有更好的解決方式。只要你能學到經驗教訓，就不算完全失敗。
警告少數情況下，我們身邊親近的人會錯誤地引導我們。這時候應該保持理智，懂得拒絕“我不能這樣做。”如果對方執意，你就明確表示“你不知道這樣會傷害我嗎？”看看對方是否改變態度和行為。
不要過度沉迷於“自控”本身。假設你想戒掉暴飲暴食，也不能完全不吃東西，那是不健康地。過激的自控是一種變相的失控。
