元旦第一天：鍛鍊頸闊肌打擊雙下巴!(寶特瓶發聲運動)
第1組動作，先從發聲運動開始，記得要在寶特瓶上打洞，才能讓空氣流通喔!開始做之前，現在500ml寶特瓶上打洞!做這組動作時，為了確保可以出氣，用圖釘等在500ml寶特瓶底部1側的3個地方打上3個小洞。含着寶特瓶發出聲音坐在椅子上，用嘴脣含住寶特瓶。保持這個姿勢，用嘴巴喊出啊!啊!啊!啊!，做發聲練習。這個動作做15次。NG：嘴脣一鬆，就無法順利鍛鍊頸闊肌，瘦臉的效果就減半。記得做這個動作的過程中，嘴脣要保持用力的狀態。Point!動作的重點是，一定要用嘴脣用力含住寶特瓶，不能藉助牙齒的力量。這樣才能達到鍛鍊頸闊肌的效果!寶特瓶發聲運動的瘦臉效果：拉緊鬆弛臉頰含着寶特瓶呼吸或發聲，可以鍛鍊到臉頰周圍的肌肉。拉緊鬆弛的臉部線條，變立體小臉。拉提嘴周肌肉含着寶特瓶可以鍛鍊嘴巴周圍的輪頰肌，緊實嘴巴周圍的肌肉。嘴角也會跟着提高，表情變得柔和，好感度也隨之up喔!消除惱人雙下巴含着寶特瓶發聲，也可以鍛鍊頸部到下巴聲帶周圍的肌肉。因為可以消除頸部的鬆弛，同時也能消雙下巴。
元旦第二天：鍛鍊輪頰肌嘴角會上揚!(抗地心引力肌肉運動)
這組動作的困難度在於要用嘴脣的力量含住寶特瓶，防止它掉落。如有確實執行，小臉效果超明顯喔!在寶特瓶中加水在寶特瓶中加入一半的誰，不用瓶蓋。坐到椅子上，準備工作就完成了。嘴脣含住，兩手放開。臉朝下，以嘴脣含着寶特瓶。注意不要讓寶特瓶掉下去，慢慢地鬆開手，保持這個姿勢5秒。做3次。如果水量多，重量過重而含不住的話，記得減少水量喔!
元旦第三天：鍛鍊表情肌使臉頰更緊實!(一鼓作氣吸氣運動)
第3組動作，用腹部用力吸氣，能夠鍛鍊兩頰表情肌!含住寶特瓶，吸、吸、吸，緊實的小臉就是你的啦!含着寶特瓶上半身和地板平行，2手和膝蓋貼着地板。保持這個姿勢以單手拿寶特瓶，用嘴脣含着寶特瓶，臉朝正面。一鼓作氣吸氣撅起嘴脣，使臉頰凹陷，同時用力吸進寶特瓶內的空氣。維持3秒後，放開嘴巴。吸氣3次為1組，共做5組寶特瓶瘦臉法的重點在每天做。但是產生肌肉痛等疼痛時，應立即停止。一定要根據自己的身體體質看看自己是不是真的適合這個瘦臉的方法。這個瘦臉的方法完全可以宅在家裏就做，元旦的假期堅持練習，我們不要包子臉哦。提醒：寶特瓶小臉運動2絕技，早上做提神醒腦代謝UP!
