步驟/方法:
首先我們先做俯卧舒展:面部向地面,將身體儘量躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,慢慢放鬆。
做貓姿伸展的時候,首先,我們雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳。
再做曲背部掌上壓,姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。注意維持腰部成微彎,切記要按自己能力而為。
做盤坐展臂時候,需要進行側位伸展 。
側前伸展式這個體式中,你的身體兩側得到伸展,從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時,注意保持身體的穩定性。
步驟/方法:
首先我們先做俯卧舒展:面部向地面,將身體儘量躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,慢慢放鬆。
做貓姿伸展的時候,首先,我們雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳。
再做曲背部掌上壓,姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。注意維持腰部成微彎,切記要按自己能力而為。
做盤坐展臂時候,需要進行側位伸展 。
側前伸展式這個體式中,你的身體兩側得到伸展,從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時,注意保持身體的穩定性。