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步驟/方法:
儘量少一些坐着工作的時間,儘量選擇站着接電話,閲讀,口授,要多以步行發送文件代替自動傳遞,漫步在工作間,如果長時間坐着不動時要抽時間活動伸腰背。
經常做一些有助於增強腰背肌肉力量和柔韌性的鍛鍊(例如俯卧牀上做後伸運動,俯卧兩頭起,仰泳,倒走等)可以減少腰痛的反覆率。
早晨起來千萬別做劇烈的腰部運動,因為經一夜躺卧,脊椎僵硬,容易受傷,彎腰時儘量手扶膝蓋支撐身體,坐久了,可以用雙手撐扶手,鬆弛一下背部肌肉。
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