步驟/方法：
蕎麥。蕎麥是很好的保護心臟的食物,它含有強力抗氧化物,可以降低血脂、血壓，增強血管的彈性、防治血液凝結。蕎麥懂得纖維含量是一般白米的六倍，有利於清腸，有“淨腸草”之稱。其次還有利於睡眠哦，經常喝些蕎麥粥吧！
大蒜。大蒜消炎又殺菌，生活中它是一種很重要的調味的菜品。在沒有抗生素的時候，大蒜有着重要的地位，食鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病，大蒜還有降低膽固醇的作用。但是生大蒜辣，刺激性較強，建議有胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼鏡紅、長青春痘的人羣不要生吃大蒜。
松子。松子中含有豐富的油脂，不但可以幫助排便還可以滋潤皮膚，它含有多元不飽和脂肪酸，可以作為油脂來源，還可以緩解發炎反應。松子還有清腸潤肌膚的作用。所以經常在家多吃些松子吧，建議吃飯時撒在飯菜上一點，堅果類食物都很不錯。
白菜。白菜具有止咳化痰的功效，也有抗癌作用，中醫學中白菜可以止咳化痰、退燒解熱。現代科學表明，白菜的營養價值高，種類繁多，而且一年四季都能吃的到。多吃些白菜吧，是好吃又營養的蔬菜呢！
海帶。含有大量礦物質的海帶是現代人較適合的美容健康食品。海帶中含有豐富的可溶性纖維，可以促進排便。其最大的優點是熱量比較低，可以作為夜宵給愛美的女性解饞哦~
