方法1：改善飲食
1、只吃健康、營養均衡的食物。對青少年來説，合理的飲食是維持身體健康最首要也是最重要的一個條件。避免食用不健康的食物，包括大多數的加工食品和快餐。在長身體的階段，你應該多吃包括牛奶、酸奶、雞肉、牛肉、魚、豆類或者豆腐在內的乳製品和蛋白質。如果你也和大多數同齡人一樣還和父母住在一起，那麼你可以在飲食上拜託父母，比如請他們買些健康的零食，並保證你一日三餐都能吃上未經過加工的天然食品。
2、多吃蔬菜和水果。這兩樣食物是你日常飲食中的重要組成部分。你的目標是每天攝入4份水果和5份蔬菜。 比如，早餐時你可以喝一杯鮮榨橙汁，吃一把漿果，午飯時吃一小份沙拉和一個蘋果，晚餐時吃一份煮熟的蔬菜。和大多數加工食品裏添加的糖比起來，水果和蔬菜裏含的糖要健康得多；它們同時還能為你的身體提供必需的纖維素。
3、吃一些含鐵含鈣的食物。這兩種元素對青少年的身體生長至關重要。如果你計劃每天攝入至少1300毫克鈣，那麼你就得喝大量的牛奶，吃很多包括硬質乳酪和酸奶在內的乳製品。鐵對於十幾歲的女孩來説尤其重要。很多食物裏都含有鐵，比如豆類、堅果、牛肉、家禽和蛋。
如果你正試圖減少糖分的攝取量，那麼建議你飲用全脂牛奶，而不是脱脂或者含1%脂肪的牛奶，因為前者含有的糖分更少。
4、多吃富含維生素、礦物質和纖維素的食物。維生素決定了一個人的整體健康狀況，在青少年的成長中扮演着非常重要的角色。為了獲得身體必需的維生素，青少年應該重視飲食。維生素能促進身體健康成長，是人體整體健康的重要組成部分。而纖維素能夠維持人體的消化道健康，同時讓你有飽腹感，這是因為富含纖維的食物能佔據胃部更多的空間，且不容易被消化。常見的高纖維食物有芹菜和豆類。雞蛋、乳製品和深色綠葉菜裏含有豐富的維生素A。維生素B通常能通過魚和肉類獲取，而柑橘、漿果和西紅柿則是維生素C的主要來源。
西蘭花、土豆、柑橘類水果含鉀，紅肉、雞肉、海鮮等肉類含鋅和磷，全麩穀類和堅果含鎂。上述礦物質都是維持身體健康所必需的。
除了從食物中獲取重要的維生素，你還可以每天服用一顆複合維生素片，補充身體所需的各種營養。
5、每天喝6到8杯水。人的身體需要大量的水分和其它液體以維持正常的運轉。如果你的日常運動量增大了，或者你開始鍛鍊養生，那麼水分的攝取就顯得尤其重要。軟飲以及能量飲料對你的健康沒什麼好處，白開水、果汁、茶才是正確的選擇。
6、在兩餐之間補充一些健康的零食。青少年正處於身體迅速發育的時期，所以當你的肚子咕咕作響的時候，不要拿薯片或者蛋糕隨便對付一下。喝點酸奶、吃點水果和堅果吧，這些零食才更健康。你是不是總覺得餓？別擔心，那是因為你的運動量增加了。
方法2：每天堅持運動
1、每天至少運動一個小時。緩慢的生活節奏會對你的身心造成一些負面影響，而每天一個小時的運動就足以將它們抵消，讓你的身體更加健康。你不一定非得上健身房，或者從事某項體育運動。走路或者騎車去找朋友玩，放學後遊游泳等都是不錯的運動。增大日常運動量將為你的健康帶來各種各樣的好處。如果你能做到一週的大多數日子裏每天運動一個小時，那麼你會感覺壓力減少了，精力充沛了，患上某些疾病的概率也降低了。
2、參加體育或者其它課後活動。參加校內的體育活動能增強你的體質，讓你每天更有活力。如果你愛好集體運動，不妨加入學校內部的體育團隊，或者報名參加像是游泳隊之類的課後俱樂部。不要讓自己的選擇侷限於足球或者籃球一類的傳統體育項目。感興趣的話，你也可以試試體操、馬術、滑板、空手道等活動。
3、加入健身俱樂部或者報名參加健身課程。在健身俱樂部，除了常規性的鍛鍊，你還能和大家一起參與有趣的活動。因為你只有放學後才有時間，所以可以查查看附近的俱樂部在下午和晚上都有哪些受歡迎的課程。如果你對健身房裏傳統的運動方式或者課程不感興趣，也可以諮詢一下其它的團體運動，比如桑巴、普拉提和武術。
4、走路或者騎車上學 。如果你住得離學校很近，能夠在合理的時間內（比如30分鐘）安全地走路或騎車抵達學校，那就把這當作活動加到你每週的運動計劃裏吧！到達學校的那一刻，你每天的運動指標也完成了一半。走路或騎車上學能夠提高心率、鍛鍊腿部肌肉，對你的健康很有好處。如果你放學後或者週末的時候在做兼職，也可以走路或騎車去。
5、趁着課間休息散散步。抓緊課間休息的15分鐘或午飯後的45分鐘時間在學校裏到處走走。這也是增加活動量，增強體質的一種途徑。 或者在學校找一處樓梯，上下來回走幾趟。晚上做作業的間歇也可以用同樣的方法做些運動。學習累了就休息一兩次，每次15分鐘。你可以利用這個時間走走路、跑跑步或者跳跳繩。 你可以見縫插針地做運動，不一定非等到有大把空餘時間的時候才開始鍛鍊身體。
6、把每天使用電子產品的時間限制在2小時以內。很多青少年每天都會花好幾個小時看電視、看電影或者玩電子遊戲。這些活動對你的身體不僅有害，還會讓你的體重增加。只有把接觸電子產品的時間減少到2個小時甚至更短，你才有更多的時間進行體育鍛煉。你甚至可以做到看電視和運動兩不誤。試試在你父母的踏步機上一邊運動一邊看電影，或者在你最愛的節目插播廣告的間隙做幾個弓步蹲。
方法3：制定健身計劃
1、制定居家鍛鍊計劃。為了強健身體，你需要一個基礎的鍛鍊計劃。不管能不能去健身房，你都應該從一些基礎的鍛鍊做起，比如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐等等。如果能找到槓鈴，你還可以試試深蹲、二頭彎舉和 卧推.剛開始的時候，你可能不知道從何做起，比如你的訓練計劃應該包含哪些項目，該使用多重的槓鈴等等。別擔心，你可以向健身教練諮詢，也可以在網上查找適合青少年的力量訓練。
2、鍛鍊開始前需要做熱身運動，而結束後也別忘了做緩和運動。每次運動前，你可以先做10分鐘低強度的拉伸運動。熱身能夠保證運動的安全性，讓身體儘可能多地燃燒卡路里。同理，在運動結束時加入一些拉伸動作能夠緩解肌肉僵硬的現象。
你可能會漸漸愛上跑步。真是那樣的話，你可以考慮參加學校的越野賽跑隊。
3、和朋友一起鍛鍊。如果你的朋友也有鍛鍊身體的打算，那你們倆可以一起運動。你也可以問問兄弟姐妹或者父母，看他們是否願意和你一起鍛鍊身體。有了朋友、親人的陪伴與支持，你運動起來也會更加積極。有了朋友的支持，你才更有可能將鍛鍊堅持下去。
小提示
每天從事的運動要有趣味性和多樣性。玩跳舞機或Wii Fit 遊戲、游泳、跆拳道、羽毛球、跳舞、上健身房……只要開動腦筋，總有一項適合你。警告如果懷疑自己某項運動做得不對，那麼你可以諮詢體育老師或者在網上搜索教程，學習正確的鍛鍊方法。
一定不要故意不吃飯。雖然這麼做能讓你的卡路里攝入量大幅降低，但你的身體也會因此受到傷害。
如果某項運動給你帶來疼痛感，那就停下來。如果鍛鍊過後你感到劇烈的疼痛，或者疼痛的程度和你的運動量不成比例，那麼你需要立刻上醫院檢查。
青少年為了維持良好的身體狀態，一定要遠離煙酒。抽煙對身體的傷害非常大，而喝酒也會給健康造成負面的影響。
