步驟/方法：
如果你下定決心要戒煙首先要丟掉家中、辦公室中所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸及與香煙所有有關的東西都要收拾起來或者是丟掉，儘量不要讓自己看到他們，以免勾起慾念；
始戒煙的時候會比較困難，儘量少抽，本來一天抽10根，實在忍不住的實在才抽一根，一天抽5根，或者更少，給身體一個緩衝，循序漸進的過程，煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，儘量不用零食代替香煙，容易發胖；
在煙癮來的時候要時刻鼓舞自己、提醒自己，我不能抽，我真的不能再抽了，如果我再抽一根就會全功盡棄了，不要衝動，可以多想想讓自己鼓舞和振奮的事情，可以大聲朗讀讓人振奮的詩句等等；
在戒煙期間儘量避免去公眾場合或者是吸煙人羣較多的場合，有煙癮的朋友們也儘量不要和他在一起，可以暫時不要見面，等戒掉煙在一起玩，避免勾起慾念，欲罷不能；
要吃含維生素B多一些的蔬菜、水果，書上説維生素B能安定神經有助於除掉尼古丁，飯後可以出去走走，到空氣新鮮的地方，多呼吸一下新鮮空氣可以做慢走運動等等；
生活一定要有規律，充足的睡眠，舒適的心情，拒絕有刺激性的食物和飲料，少吃甜品和油炸食品，給自己制定一個計劃，多久可以徹底擺脱煙癮，然後慢慢一步步去做；
每天堅持洗温水浴，忍不住煙癮時也可以立即淋裕，想吸煙的時候儘量分散自己的注意力，去做一些自己十分想做的事情，比如打打遊戲、看看電影什麼的，持之以恆，堅持不懈。
