步驟/方法:
做一些放鬆的動作.可以上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時吸氣,鬆肩時呼氣,動作要舒緩,不要太快,如此反覆數回。這是我在自我感覺情緒繃得很緊時常用以緩解自我方鬆的方法。
自我放鬆,有意識地儘量表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂來調解情緒,我那時就是常常在網上選一些自己喜歡的音樂聽,慢慢聽着心境也就平和起來了。有時聽着聽着就睡了,還減少了失眠的發生。
充實自己,讓自己投入到有意義的事件中。我那時就是不怎麼會用五筆打字,平時練習打不出來還會心煩氣躁的,後來我是常和網上一些不認識的人聊天,不但能練打字速度,而且有時遇到聊得投緣的人還能説説心裏話,讓心情沒那麼壓抑,整個人放鬆不少。另外有時間多到户外走走也能緩解情緒,減輕焦慮。
多吃蔬菜水果以及一些有助緩解情緒的食物,如香蕉蘋果,胡蘿蔔等。一般焦慮症都有失眠的症狀,為了減輕睡眠前的焦慮導致失眠,每晚睡前喝一杯奶可以幫助睡眠。
如果焦慮過於嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。我的是比較輕的,所以可以自我調解,我一個同事因為比較嚴重,調理一段時間無效,最後是通過藥物治療來緩解的。