步驟/方法：
三餐要均衡，營養並定量。多吃含蛋白質，維生素的食物，像新鮮水果和蔬菜，葷素搭配，晚餐要少吃，中餐要吃好，每餐遲到7,8分飽即可。
拒絕吃高熱量、高油脂類食物，儘量不吃漢堡，燒烤，火鍋等垃圾食物，會對腸道粘膜和絨毛有較大刺激，長期使用有致癌的危險。口味也不要太重，清淡適宜。
食物温度要中，千萬別在食物太燙，太涼的環境下飲用，最好不喝冰水，吃飯要多咀嚼，不要一口氣就吞完，便於消化，減少腸道負擔。
每天排便要正常，別幾天才排一次，一天一次最佳，便祕把排泄廢物堵在腸道中，對人的消化，新陳代謝都是危害。如有便祕，多喝蜂蜜，多注意作息規律。
