步驟/方法：
咖啡因：我相信，很多人一定都知道吧，含咖啡因的食物會刺激人們的神經系統，還具有一定的利尿作用，是最容易導致我們失眠的常見原因。所以生活中在睡覺前幾個小時儘量少食。
辛辣食物：其實，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。所吃的辣椒、大蒜、洋葱等，會造成我們的胃中有灼燒感和消化不良，進而影響我們夜晚正常的睡眠狀態。
油膩食物：如果大家在晚餐前吃了油膩的食物，容易加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負荷，刺激神經中樞；讓它一直處於工作狀態得不到正常的休息。
有飽腹感的食物：有的食物吃過之後會產生腹脹的感覺，那會因為在我們消化過程中會產生一些氣體，妨礙我們平時正常睡眠。豆類、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等都是屬於具有飽腹感的食物。
酒類：睡前飲酒一直被很多人認為能夠促進睡眠，雖然可以讓人們很快的入睡，但是，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，無法進入深睡期。而且，酒後睡覺醒來後會有疲乏的感覺。
