調查顯示,強迫症或有強迫行為的患者佔心理診所就診患者的20%,強迫症越來越成為現代都市人羣的“時尚病”。
離開家後老是覺得家門沒有鎖,忍不住跑回家仔細查看門鎖;在上班的路上,總覺得東西忘帶了,然後反覆檢查自己的包;幻覺似的感到自己的手機在響,不斷從包中拿出手機來看;公司的報表不反覆檢查就難以放心,心裏憋得難受。
這樣的情況在很多人身上都發生過。特別是相當數量的管理階層人士,做事力求完美,有時表現過度,對自己、對別人的要求都過分嚴格,甚至苛刻,這樣使自己長期處於緊張和焦慮的狀態下,會出現強迫行為。
心理醫師認為,對一些不太嚴重的強迫行為,可以採取一定的心理療法緩解和控制:
1.心理暗示:比如懷疑門沒鎖好,在第一次鎖好門後,站在門前,心裏反覆告誡自己:“我已經鎖好門了,現在轉身離開,沒事!”如此這樣反覆唸叨幾遍,並堅持這樣做下去,不用多久就會改正過去的毛病。
2.紙條提醒:在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫着“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要時時、處處、事事過於追求完美。
3.自我統計:做一個統計表格,查看自己一天下來,在哪些方面會重複強迫行為,記錄重複的次數,並給自己設立目標,要求自己逐漸減少強迫次數。
通過這些心理治療小技巧,我們可以適當調整自己的情緒,緩解強迫行為。但是對於一些嚴重的強迫症狀,還是應該求助於專業的醫師,不可諱疾忌醫。
