小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
如何保持好的睡眠？
想要達到提高睡眠質量的目的，需要在睡眠環境、個人生活習慣、飲食等方面進行綜合調整。
1、改善睡眠環境：保證室內通風良好，將温度控制在適宜温度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環境利於入睡，可使用耳塞等工具規避噪音干擾；
2、調整生活習慣：應該注意定時作息，不要熬夜、賴牀，午休時間不宜過長。儘量避免抽煙、喝酒等不良習慣。可適當進行運動，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過度或劇烈運動；
3、注意飲食習慣：睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會影響正常的睡眠，睡前也不可進食過多，否則也會影響睡眠；
4、睡前放鬆：睡前可以洗熱水澡，或睡前泡腳，下肢循環加快，會造成大腦處短暫的缺血狀態，可以誘導睡眠。睡前就儘量保持放鬆的狀態，不要過度興奮；
5、心理治療：心理壓力過大、焦慮等情緒也會影響睡眠質量，可進行心理疏導，於睡眠有益；
如何保持充足的睡眠
如何保持充足的睡眠
睡眠對於身體的恢復以及健康狀態的保持具有非常重要的作用，而如果在生活當中發生睡眠不好的情況，很有可能會導致身體不適和其他疾病的產生，我們來看一下如何保持充足的睡眠呢。
如何保持充足的睡眠
1、喝温牛奶
臨睡之前和一杯熱牛奶，對於保持精神的愉悦和舒緩具有比較好的作用，它能夠幫助我們快速進入水面，比有一個比較良好而充足的睡眠環境，所以在睡眠之前可以去喝一杯温熱的牛奶，幫助保持充足的睡眠。
2、規律作息
保持一種規律的作息時間，在每天都要最好保持一個良好的生物鐘，然後身體在這個時候自動的進入一種睡眠準備階段，可以在某一個點躺在牀上，讓自己更快的產生睏意，這種對於身體來説還是有比較好的作用的。
3、選擇牀
選擇一張比較舒適的牀，而這個時候如果足夠舒服，那麼睡眠質量的保持也是有一定保障的，所以在生活當中，最好是要選擇一張比較合適，而且比較舒適的牀，這樣能夠幫助快速進入睡眠，保持充足的睡眠質量。
4、保持精神愉悦
保持精神的愉悦，儘量減少生活，工作，學習當中的壓力，保持精神的愉悦，對於緩解自身的水平質量來説，還是具有比較重要的作用的，在睡眠之前也可以做一些肌肉的放鬆，或者是洗一個熱水澡。
如何保持良好睡眠？
提高睡眠質量小錦囊：
1、睡前2小時洗個熱水澡，或上牀前用熱水燙個腳。
2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。
3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。
4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。
5、卧室最佳温度15—24攝氏度。
6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。
7、卧室牆壁的色調宜以淡色為主。
8、卧室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。
9、卧室內儘量不要擺放綠色植物、鮮花。
10、舒適睡衣可以促進睡眠。
11、枕頭的高度在15—20釐米為宜。
12、被褥以輕薄保暖為宜。
13、睡姿以右側位為宜。
14。、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。
15、夫妻宜“同牀異被”，好處多。
你還可以晚上睡覺前喝上一袋牛奶，或者吃點油葵，心裏不要事情都可以有助於提高睡眠.
如何保持好的睡眠？
通常擁有正常、自然的良好睡眠，才能使人在第二天精神飽滿，從事正常的工作、學習。一般可以通過改善生活方式、積極治療原發病和避免濫用藥物等方面進行改善，從而擁有好睡眠。
1、改善生活方式：人體需積極進行體育鍛煉，以擁有健康的體魄，並保持良好的作息制度、勞逸結合、早睡早起，以及營造不受干擾的良好睡眠環境，同時還需要戒煙、戒酒，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；
2、積極治療原發病：對於一切可能干擾睡眠的疾病，應該積極配合醫師進行綜合治療，控制好原發病才能改善睡眠，如存在抑鬱症、焦慮症的患者，可遵醫囑服用鹽酸舍曲林、鹽酸氟西汀、草酸艾司西酞普蘭等藥物進行治療而改善睡眠。另外存在關節炎時，因關節疼痛而睡眠不良的患者，可遵醫囑服用布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉等非甾體類消炎止痛藥物進行治療，通過緩解疼痛而改善睡眠；
3、避免濫用藥物：避免濫用保健、養生、鎮靜、安神、安眠的藥物，如偶爾發生失眠或有睡眠障礙，應該積極就診，在醫師的指導下進行必要檢查，找到確切病因後對因治療。即使需要應用地西泮、勞拉西泮、艾司等鎮靜、安神、安眠的藥物，也應該由醫師根據病情為患者開具處方，按醫囑服用並間斷服用，以避免成癮，才能爭取到良好的療效。
如果患者經常睡眠不好甚至嚴重失眠，一定要在醫師的指導下進行綜合治療，才能有好的臨牀治療效果。此外，患者日常也需保持良好的心態，避免發生過度焦慮、抑鬱、緊張等情緒，否則可能會對睡眠質量造成影響。
