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孕婦坐瑜伽球的正確姿勢
如今，科學越來越發達，所以就女性懷孕護理來説也多了很多科學的方法。從前女性懷孕後都是直接等生，而現在當女性進入到孕晚期的時候都會選擇去坐瑜伽球，因為這樣於生產有一定幫助，這已經成為了大眾的選擇。那麼對於孕婦來説，坐瑜伽球的正確姿勢是怎樣的呢？
在日常生活中，若女性要坐瑜伽球一定要注意小技巧，具體方法如下：
1、站姿。各位孕婦可以選擇站姿，即一條腿壓在瑜伽球上，雙手抱在頭後部，且整個身體可以朝着一側彎曲，注意不要幅度過大。
2、趴姿。孕婦們還可以選擇整個上身趴在球上，然後四肢在地，球在孕婦的肚子處，這樣可以拉伸自己的身體。
3、坐姿。孕婦們還可以坐在瑜伽球上，即坐在球上，雙腿閉攏，雙手合併且向上舉起，並坐深呼吸。當需要促進胎兒入盆時，還可以在專業人士的指導下進行上下晃動和身體的搖動。
所以雖然坐瑜伽球對於孕婦來説有着較為積極的作用，但是建議孕婦一定要科學地進行相關活動，同時還要聽取專業人士的建議，這樣坐瑜伽球才有意義，同時也能給自己和胎兒提供一份保障。
瑜伽球孕婦怎麼用 催生
1、站着使用
首先用一條腿放在球上面，雙手的手臂彎曲以後交叉在頭的後邊，然後整個身體慢慢向前伸，這個動作可以來回重複，兩條腿交替進行。在做瑜伽球的時候，雙腿儘量分開，用一個手扶住球，然後深呼吸並要保持這個姿勢幾秒鐘。
2、坐在球上
這個使用方法就是兩腿合併後，把雙手向上舉，然後十個手指對齊，然後再深呼吸盡量讓整個身體向上，保持幾秒鐘後就可以。在做的時候，孕婦要注意力度，不可以太快，要緩慢進行，以免太快影響肚子裏的胎兒。
孕婦在使用瑜伽球的時候，最好先要諮詢過醫生後再進行。畢竟每個孕婦體質不同，只要自己符合就可以去。在做運動的時候，孕婦要穿寬鬆舒服的運動衣去，不能穿太緊的衣服。還有懷孕超過4個多餘，要避免仰卧的姿勢，以免影響身體內的血液循環。
孕晚期飲食注意事項
孕晚期，準媽媽進入最後的衝刺階段，營養的貯存對準媽媽來説顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。結合孕晚期的營養特點，應該在孕中期飲食的基礎上，進行相應的調整。
1、飲食要求多樣化：孕後期，準媽媽不僅需要補充熱量，還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充，可採取少食多餐的飲食方式，每日可增至5餐以上。千萬不要大量進補，以免過度肥胖、巨大兒的發生（準媽媽在懷孕期的體重增加不要超過15千克）。
2、補充足量的鈣質和鐵質，以幫助胎兒的牙齒、骨骼很好地鈣化和預防準媽媽貧血，可以多吃海帶、紫菜、蝦米、芝麻、動物肝臟、蛋類、魚類等。
3、增加植物性蛋白質的攝入量，如豆類及豆製品。
4、減少含糖量高的食物對的攝入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。
5、多吃營養價值高、體積小的食物，如動物性食品；少吃營養價值低、體積大的食物，如土豆、紅薯等。
孕晚期怎麼玩瑜伽球:孕晚期瑜伽球助產視頻
準媽媽在孕晚期的時候做瑜伽球練習動作是有助於生產的，也會減少生產時的疼痛感。孕晚期怎麼玩瑜伽球?請看下文具體分析。
孕晚期玩瑜伽球的要點
1、保持正確的站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。孕婦使用瑜伽球時最好先諮詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,畢竟每個人的體質不一樣。
2、可以選擇坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。
3、上身趴在球上或者仰躺在地上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
孕婦坐瑜伽球的好處有哪些
1、有利於順產以及寶寶的健康發育
每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。一般來説孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
2、加肌肉的韌性、靈活度和耐力
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
3、克服孕期疲勞,讓媽媽感覺精力充沛
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。
孕婦瑜伽的技巧
1、多練習“蹲”類的動作
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好再慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰和骨盆傾斜的動作
想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。最簡單的方法是站着,全身平貼牆上,試着把尾骨朝前方轉動,也就是試着把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲。
孕婦練習瑜伽球有利順產，那坐瑜伽球一次坐多久呢？
立姿將一條腿壓在健身球上，彎曲雙臂交叉在後腦勺周圍，全身慢慢向左側伸展。重複多次，換邊。雙腿儘量分開，左臂抬起，身體慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂與地面平行。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。孕婦練瑜伽球一次產多久？孕婦瑜伽球把你的上半身放在球上雙手伸直，雙腿併攏支撐地面；伸展背部，儘可能抬高一條腿，然後放下，換到另一側。腿細臀細。
上半身放在球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持姿勢幾秒鐘，反覆換邊。坐到球上雙腿併攏，雙手向上，手指相對，深呼吸，收腹收胸，全身儘量向上提。雙腿分開，做劈叉姿勢，伸直手臂，雙手從胸前托起健身球，向上舉，深呼吸，儘可能往後靠，保持這個姿勢幾秒鐘。孕婦練瑜伽球多久生一次孩子？抬起一條腿，保持與地面平行。同時，舉起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放低腿和胳膊，重複幾次，然後換腿。
仰卧雙腿併攏，左腿放在健身球上，右腿保持弓起與地面垂直，上身與左腿呈直線向上抬起。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。注意：孕婦使用瑜伽球時，最好諮詢醫生，看是否適合孕婦的瑜伽等健身運動，因為每個人的體質都不一樣。懷孕期間，孕婦實際上需要預防各種疾病，尤其是骨質流失和肌肉疲勞。坐在球上可以幫助我們防止骨質流失和肌肉疲勞，同時提高肌肉力量、柔韌性和脊柱的平衡。
坐在球上有助於分娩？向孕婦學習！如何選球適合孕婦運動的球有分娩球和瑜伽球。這裏更建議孕婦選擇分娩球，因為分娩球的材料都符合醫用材料的標準，安全無毒。而且分娩球可以起到第二次機會的作用，加快生產進程，減輕孕婦分娩時的痛苦。坐球注意事項雖然坐在球上對孕婦和胎兒分娩有很多好處，但坐在球上也有一些注意事項。就是不要運動太劇烈，做運動前做好熱身。運動前和運動中要補充足夠的水分，這樣在整個運動過程中可以暫停，多休息。可見，坐球對於孕婦來説是一種非常有益的運動，但在運動時需要注意一些注意事項，才能充分發揮坐球帶來的效果。
