失眠吃什麼最有效

失眠嚴重影響個人生活和學習，長期失眠會造成焦慮還會嚴重影響個人心情，那麼失眠吃什麼最有效呢，下面我就來為大家説明一下。

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第一，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小説；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。

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第二，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。

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第三，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裏神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓温馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。

注意事項

失眠不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。可以在牀頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量。