1、彎腰拉伸
2、睡前飲食
3、拉伸雙腿
4、牽引式跳躍
5、常規運動
6、原地摸高
7、維生素
8、負重牽引
9、蛋白質
10、均衡營養
彎腰拉伸；保持上半身直立，然後分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。
2.睡前飲食；骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補充鈣。
3.拉伸雙腿；雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反覆彎曲伸直，每組10次，每天三組。
4.牽引式跳躍；雙腳併攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。
5.常規運動；籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長髮育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。
6.原地摸高；原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。
7.維生素；維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長髮育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內合成維生素D。
8.負重牽引；雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙槓，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。
9.蛋白質；蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長髮育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品等都富含優質蛋白質。
10.均衡營養；每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。
