1、吃。
此吃非彼吃。在良性增重的過程裏，對於食物的選擇是苛刻的。
一言以蔽之：高蛋白食物適合增肌
2、訓練。
有目的的訓練可以有效的減少身體的脂肪
3、建議多吃水煮雞胸肉、牛肉、魚蝦類海鮮！後者需要計算每天的飲食營養攝入量，不多不少最好，
每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×1.5-2.5克蛋白質。
不管哪種飲食你都需要攝入足夠的微量元素保持健康多吃點青菜，適量水果！
4、跑步，人跑步之後，食慾增強，腿部肌肉得到鍛鍊，體重就增加了！
5、增肌一般選擇自身所能負荷的最大重量的75%~80%進行鍛鍊，這個重量最有利於促進肌肉纖維的撕裂，達到最佳的增肌效果。
