方法
第一棒應安排起跑技術好並善於跑彎道的運動員。他的反應力要夠快，才能在聽到響以後，迅速做出反應。第一棒以右手持棒，採用蹲踞式起跑，這樣方便加速。
第二棒應安排專項能力強的運動員。他主要負責保持自己的速度跑步，不要被別人超過。第二三四棒運動員的起跑採用站立式或半蹲踞式起動。一般採用站立式起動，比較自然，不易緊張。
第三棒應安排彎道跑技術好的運動員。在跑道上有一段彎道，如果不擅長跑彎道的人，在彎道很有可能被別人趕超，如果加速也會摔倒，只有熟悉彎道的人才能跑這段距離。
第四棒應安排成績最好、衝刺能力最強，同時具備頑強競爭精神的運動員。這樣他會把距離給減少，也會拼命的衝刺，畢竟他不服輸嘛。
傳棒人在快接近接棒人時，接棒人需要提前奔跑一段距離，等傳棒人到來時，迅速向後伸手接棒，這時傳、接棒人的速度都處於一個非常高的時候，且兩人完成交接時接力棒在20米接力區內。
