1、雙腿夾着瑜伽球，靠牆馬墩，這個動作能夠有效的訓練大腿內側的肌肉。
2、身體側卧，雙腿略微彎曲，然後支起腿再放下，如此反覆。
3、利用瑜伽帶進行拉腿動作，把腿從外側拉向內側，然後再回到外側，兩腿交替進行。
4、平躺在地，兩臂伸平，臀部上提，身體呈平直狀態，儘量堅持時間長一些。
5、雙手撐地，兩腿彎曲，膝蓋着地，然後兩腿交替向後上方踢出，這個動作能夠有效的鍛鍊大腿內側的肌肉，而且能夠很好的提臀。
6、兩手撐地，一條腿支在另一條腿的膝蓋上，另一條腿腳尖着地，這是一個瑜伽動作，也是儘量堅持時間長一些。
7、單腿直立，另一條腿平伸與身體呈一字形，整個身體呈t字形，這個動作不但能夠有效的鍛鍊大腿內側的肌肉，而且能夠很好的鍛鍊人的平衡感。
