1、首先，我們可以選擇俯卧撐這個動作，它主要鍛鍊我們的胸肌，讓我們的上半身看上去比較健碩，在家看電視或者聽歌的時候就可以做，用雙手支撐，然後每天做20到30個慢慢的增加，而且還可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用非常的不錯。
2、其次，我們還可以做坐姿收腹抬腿這個動作，主要就是要鍛鍊腹部在家中就能夠完成。坐在地上將雙腿抬起，用腹部的力量抬起，然後堅持15分鐘以上，或者是，抬起放下，做15次，每天做三組這樣的話就能夠增強腹部的肌肉。
3、可以通過舉啞鈴鍛鍊二頭肌鍛鍊，同樣比較簡單的，家裏的礦泉水瓶就可以幫助到我們，將礦泉水裝滿水代替啞鈴進行鍛鍊，然後再鍛鍊一段時間之後再去選擇適當重量的啞鈴來增加重量。
