1、深蹲運動需要的空間不大，在家就能做。它能鍛鍊我們的肌肉，例如：股四頭肌、臀大肌等，都能很全面地鍛鍊到。不過深蹲要講究方法的，在動作方面雙腳要分開，腳跟的距離大概與肩部同一寬度。然後腳尖要向外展開，角度為三十度，不過具體的角度按照自身條件來。雙手平行地舉着或者交叉抱在胸前，腰部挺直，開始做深蹲運動。
2、剪蹲運動跟深蹲運動有點不同，它主要是鍛鍊我們的腿部肌肉。做剪蹲運動時，要保持身體直立站好，雙腳合併，腳尖也要保持併攏。眼睛直視前方，需要注意的是在做剪蹲運動的時候不能低頭。然後下蹲，在下蹲過程中身體不能發生前傾，後仰。當下蹲到達底部的時候，左腿的膝蓋關節不能超過腳尖部分，右腿的膝蓋關節也不能與地面碰撞。
