1、雙手拿羽拍前俯和後仰拉開胸前,前腹背部的肌羣。
2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌羣。
3、左右旋轉拉開橫斜的肌羣,如腹橫肌等。
4、跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌羣。
5、做搖腕等動作活動各個關節。
6、以上動作均5-10下即可,看各人而定;做完以上動作以後,拉高遠球10min左右,視個人而定,儘量拉開全身肌羣;
1、雙手拿羽拍前俯和後仰拉開胸前,前腹背部的肌羣。
2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌羣。
3、左右旋轉拉開橫斜的肌羣,如腹橫肌等。
4、跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌羣。
5、做搖腕等動作活動各個關節。
6、以上動作均5-10下即可,看各人而定;做完以上動作以後,拉高遠球10min左右,視個人而定,儘量拉開全身肌羣;