1、讓身體適應運動我們從安靜的狀態再到運動狀態，身體是需要一個過渡過程來適應的，如果突然又平息狀態進入到快速運動狀態，就會讓身體覺得很不舒服，也更容易發生意外。而熱身就可以讓我們的身體緩慢過渡到運動狀態，為身體承受鍛鍊時的最大負荷做好準備。
2、熱身有助於運動表現適當的熱身可以讓我們的體温升高，並讓我們的肌肉、關節，身體協調、靈活度都處於良好的狀態，這有利於我們在運動過程中有更好的表現，也更容易讓我們堅持完成運動。
3、減少運動損傷避免受傷運動前的熱身可以增加關節活動範圍，並讓四肢更靈活，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
