1、平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放於胸前。
2、向上彎起你的雙肩和軀幹,靠近你的膝蓋。
3、要讓背部彎曲,不要試着抬起整個背部,完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。
4、在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。
5、然後放鬆,放低你的雙肩,回到起始位置。
1、平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放於胸前。
2、向上彎起你的雙肩和軀幹,靠近你的膝蓋。
3、要讓背部彎曲,不要試着抬起整個背部,完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。
4、在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。
5、然後放鬆,放低你的雙肩,回到起始位置。