常見的卷子姿勢分別有常規卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動作。常規卷腹需要仰卧在地墊上，將身體分別兩側抬起，反方向腿部隨之上抬。反向卷腹需要將雙腿直立與地墊呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持雙腳懸空，將膝蓋反覆提向下顎。
1、常規卷腹
比較常見的卷腹姿勢是將身體仰卧在地墊上，雙手半握放於耳朵兩側，雙腿彎曲，腳掌緊貼地面，利用腹部的力量將上半身向左前方抬起，左腿隨之向上抬升，讓左膝蓋與下顎儘量靠近，再將身體向另一側抬起即可。
2、反向卷腹
反向卷腹的動作需要讓身體仰卧在地墊上，肩部以上保持離地狀態，腹部收緊，雙手放於身體兩側，雙腿伸直併攏直立與地墊呈90°，利用腹部的力量將腹部捲起，保持臀部離地2秒，再將身體恢復到雙腿直立的姿勢。
3、坐姿卷腹
坐姿卷腹的動作需要讓坐在地墊上，雙手撐於身體兩側，腹部收緊，雙腿伸直併攏，雙腳保持懸空的狀態，再將膝蓋反覆向上提，讓膝蓋儘量向下顎靠近。
