1、開合跳可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌羣。
2、高抬腿，通過大幅度的屈髖抬腿動作，激活我們的的屈髖肌羣（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習，跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”。
3、後踢腿，難度相對簡單的一個鍛鍊方法，此動作用於拉伸股四頭肌（大腿前側肌羣，提高活動度）。
4、直腿高抬觸手，這是用於提升腿後側肌羣的柔韌性，防止膕繩肌損傷和拉傷。
5、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。
