1、弓步壓腿。首先，左腳向正前方跨出一大步，讓大腿大概與地面呈平行狀態；同時，右腿打直，前腳掌着地，身體上部正直，抬頭挺胸，兩手交叉放於腰部。左右腿交替進行。
2、拉伸腿部。左腳先向前邁出一大步，雙手與地垂直，注意拉伸右腿；左右交替進行，重複8-10次即可。
3、活動腳、腕關節。先是左腳腳尖着地，腳腕放鬆，先順時針、再逆時針活動腳關節；兩手交叉於胸前，一上一下活動手腕，然後換另一邊。
4、活動膝關節。兩腳併攏，兩膝同時微微彎屈，雙手放於兩膝上，然後由內向外、再由外向內地繞環，活動膝蓋部位。
5、抱膝。提起一隻腳，使膝蓋向手臂靠攏，高度大概在胸部位置，臀部和膝蓋都要保持90度，就這樣堅持15秒左右，再換另一邊腿。
