1、從頸部和肩膀開始。人們經常覺得身體這一區域緊張，當你沒有時間去做一個完整的按摩時回，聚焦在答脖子和肩膀上可以提供即時的放鬆。
2、搓背。從兩邊的肩背部開始，摩擦肌肉。當你的手到達背的下部時，用你的手和拇指揉捏緊繃的肌肉。每天都站或坐好幾個小時的人經常會這個區域疼痛，所以你可能要多花點兒時間來放鬆這個部位的肌肉。
3、按摩胳膊和腿。用雙手在上臂圍成一個圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一隻手臂重複相同的動作，然後按摩腿部，從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝。
4、按摩手和腳。將被按摩的人的身體轉過使他或她的臉和軀幹面對你。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指來按摩肌肉。按摩腳用同樣的方法，確保不要太用力地按壓骨頭。
5、臉和頭作為按摩的結束。跪在被你按摩的人身後，用手指轉圈按摩他/她的太陽穴。輕輕地摩擦前額和鼻竇區。把你的手指放在頭皮上，並用像你洗頭髮的動作方式來按摩。
