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方法1：俄羅斯扭轉1、坐在地板上，膝蓋彎曲。2、儘可能地想一側扭轉身體。3、向另外一側扭轉身體。4、不停地重複三次。方法2：V-Up坐式1、坐在地上，用手掌支持上半身的重量。2、將膝蓋提至胸部位置。3、回到原點。4、不停息地重複3次。方法3：風扇車1、平躺。2、聳起肩膀。3、與此同時，讓右肘接近左膝。4、切換到你的左肘和右膝。5、重複做。方法4：側橋運動1、側躺。2、抬升腹部。3、重複做。4、換邊並重復。要是腰腹部位的贅皮和脂肪耷拉下來，會給一個人的形象減很多分。不過還好，可以減掉腹部贅肉的運動還算挺多。下面介紹了幾種簡單的鍛鍊方法，你不妨試試。方法1：俄羅斯扭轉
1、坐在地板上，膝蓋彎曲。臀部放平，膝蓋彎曲，雙腳靠攏。做這個動作的時候，雙腿可以稍微分開，但雙腳掌要保持靠攏。在做每個轉體時，僅僅在需要時才將腿分開。
抬起下巴，脖子、頭部應與背骨對齊。保持腹肌緊張，身體稍微向後傾斜，儘量保持身體直立。
2、儘可能地想一側扭轉身體。向右扭轉身體，同時將伸出手臂，堅持兩秒鐘。最大限度地扭轉身體，直至最大拉力點，只要不使肌肉拉傷就行。
扭轉時，手臂伸出時，保持雙手合併。
扭轉時，保持緩慢的、有節奏的呼吸。
扭轉時，讓膝蓋自然伸展，重要的是保持雙腳合併。
3、向另外一側扭轉身體。數10秒後，小心地向左側扭轉上半身。整個過程中，保持雙腳合併，雙臂合攏向前伸展。這個姿勢堅持兩秒。請注意，扭轉時，膝蓋可以自然伸展。
扭轉時，保持緩慢的、有節奏的呼吸。
4、不停地重複三次。用10秒鐘做扭轉，到達極限點時，花2秒鐘保持姿勢。扭轉過程中，保持手臂伸展，雙臂合攏，雙腳合攏。
換方向時不要停下休息。
這個動作的目的是將扁平的腹部肌肉扭到身體的一側。
方法2：V-Up坐式
1、坐在地上，用手掌支持上半身的重量。平坐在地上，雙手撐在後面，肘部彎曲，指尖向內。雙膝合攏，雙腳伸直，並緩慢地抬升雙腳，離地2英寸（5釐米）。
身體稍微向後傾斜，手掌支撐上半身重量。
注意，背部有問題的人不適合這種鍛鍊方式。
2、將膝蓋提至胸部位置。過10秒鐘左右，小心地將彎曲膝蓋，並提至胸部位置。堅持2兩秒鐘。上提膝蓋的時候，保持緩慢並有節奏地呼吸，並把腳放到位。
彎曲膝蓋直至最大拉力點，只要不拉傷肌肉就行。在這個過程，你會覺得肌肉緊張，但絕不是劇烈疼痛。
3、回到原點。過10秒左右，小心地伸展腿部，回到起點。雙膝合攏，腳後跟離地2英寸（5釐米）
過渡時，保持緩慢而有節奏的呼吸。
保持腹肌緊張。
4、不停息地重複3次。拉伸膝蓋—堅持—回到原點，重複三次，中間不能停歇。注意，這種方法是鍛鍊你的腹肌和股四頭肌的。
方法3：風扇車
1、平躺。把你的雙手在你的頭後，提高你的膝蓋。肘部彎曲。開始，手臂會在地面上，但隨着動作的進展，手臂的位置會不斷改變。
確保手在你的頭的後面，而不是在脖子後面。
雙腳合攏。膝蓋自然地合攏，不要刻意合攏。
2、聳起肩膀。稍微聳肩，使肩膀離地。保持雙手在後腦後，並保持肘部彎曲。
緩慢而有節奏地呼吸。
注意，要用腹肌來完成這個動作。
3、與此同時，讓右肘接近左膝。當你聳肩的時候，讓你的右肘去接近左膝，堅持2~3秒鐘。儘可能地達到最大拉力點，只要肌肉不會拉傷。
保持緩慢而有節奏地呼吸。
當右肘去接近左膝時，可以稍稍扭動身體。
4、切換到你的左肘和右膝。過10秒左右，讓右肘部回到原來的位置；讓左肘去接近右膝蓋。堅持2~3秒。儘可能地讓左肘接近右膝，但不要使自己受傷。
緩慢而有節奏地呼吸。
5、重複做。理想情況下，這個動作應該重複15到20次作用最大，但是，隨着時間的推移，你可能不斷改變次數。如果需要的話，做5次後休息60秒鐘。
方法4：側橋運動
1、側躺。右邊側躺，右臂伸直，平放在地上。雙腿合併並伸直並置於軀幹之下。右邊側躺時，左臂休息。
2、抬升腹部。緩慢地收起右臂，依靠肘部和前臂托起腹部。儘可能長時間地保持這個姿勢。你的軀幹和腿應該形成一個傾斜向上的形狀。
保持姿勢，緩慢而有節奏地呼吸。
3、重複做。在堅持這個姿勢之後，休息1~2分鐘。右側重復3到5次。
4、換邊並重復。翻轉身體並換到左手邊。緩慢地收起左臂，依靠肘部和前臂托起腹部。儘可能長時間地保持姿勢。在休息之後，再重複3~5次。
這個運動可以增強腹斜肌、側腹部肌肉以及其他腹肌。
