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方法1：運動1、制定一個運動計劃。2、做瑜伽。3、保持樂趣。4、尋找小機會。5、堅持下去。方法2：吃正確的食物1、保持平衡和多彩的飲食。2、喝水。3、吃早餐。4、保持一個食物日記。5、計算卡路里。6、扔掉所有的誘惑。7、避免無聊時不停地吃東西。方法3：其他代替品1、只喝果汁。2、不要吃鹽。3、嘗試一下終極排毒法。4、蒸桑拿。5、裹身。真倒黴。馬上有個活動要參加，你想看起來漂漂亮亮的，但是你買好看的裙子的時候比現在瘦一些。你需要很快減肥，沒有時間慢跑和吃沙拉減肥了。不要害怕，現在我們就為你介紹怎麼在兩星期內減去10磅（9斤）肉。方法1：運動
1、制定一個運動計劃。減肥就意味着你攝入的卡路里數要少於你消耗的。如果你想要一週減去5磅（約5斤）那就意味着17500卡路里的消耗。將有氧和力量訓練結合起來的效果要比單獨練習一個好很多。不過如果你一定要選一個的話，有氧鍛鍊減肥要比長期力量訓練有效。
考慮間歇性強度訓練，又叫做HIIT。這就是你在強度訓練和完全放鬆之間找一箇中間。比如，你快速跑步30秒鐘，然後走路60秒。不管你信不信，這樣可以讓你鍛鍊時間減少，並且消耗更多卡路里。再者，當你坐在沙發上休息時，你的新陳代謝指數仍然很高，你在運動後24小時之內身體燃燒的卡路里都比平時要高很多。HIIT特別適合平時生活特別忙碌的人，只需要15分鐘就可以完成。但是要記得熱身和拉伸。
2、做瑜伽。壓力常常會導致暴食。60分鐘的瑜伽（可以在你舒適的卧室裏邊看權力遊戲邊練）可以燃燒180到360卡路里，但是還不止呢，研究表明瑜伽有很多好處：減少壓力；
增加身體敏感度（尤其是對飢餓和滿足）；
可以讓你注意你的飲食。
3、保持樂趣。經常改變你的運動項目可以幫助你不會覺得厭倦自己的運動，也讓你的身體不會因為習慣了運動的項目。改變運動項目可以讓你更有動力，這對成功也很重要。
把社交活動也變成消耗卡路里的活動。不要去看電影，去打高爾夫，網球和游泳。
4、尋找小機會。任何項目都可以變成運動。上樓梯不要使用電梯。
坐着或者走路的時候提一些小的重物。
拿這個當做活的原因。整理花園，洗車，保持運動狀態。堅持運動。你可能不會很快看見成果。要有耐心。
5、堅持下去。效果可能沒那麼快出來，要有耐心。當你的身體已經習慣了運動之後，增加強度。挑戰自己。
但是注意到自己的極限。如果你感覺暈眩，不要繼續了。
方法2：吃正確的食物
1、保持平衡和多彩的飲食。健康的食物讓你飽得更快。如果你感覺很飽並且很滿足，你就不會在冰箱前留戀了。裝滿水果和蔬菜。即使你吃了400卡路里的垃圾食品，你還是會不久後回到冰箱前的。因為垃圾食品裏充滿了油脂，讓你沒有腹飽感。它們在你胃裏的空間比水果蔬菜要少很多。你可以嘗試吃400卡的生菜你就知道了。
避免加工食品。它們都已經喪失了90％的營養了。這些食物只會讓我們吃了還想吃。
吃多彩的食物。現在美國人吃的食物大部分都是“白色”食品。確保每種顏色的食物都攝入，這樣才會維他命和礦物質均衡。
不僅僅是水果和蔬菜，雞蛋白，豆製品，無皮雞胸肉，魚，脱脂奶製品，和95％瘦肉都是很好的減肥食物。
2、喝水。再接着喝。一杯冰水可以幫助你增加你接下來10分鐘的新陳代謝（你的身體需要給冰水加熱）。每餐前喝一杯温水。温水可以幫助你分泌一種讓你有腹飽感的荷爾蒙。你的身體會讓你吃得很少。
3、吃早餐。不吃早飯會增肥，因為你之後會吃得更多。堅持300卡路里早餐。這樣你就有足夠得精力，而不會進食過多的卡路里。
早上不要吃碳水化合物。你的身體會很容易把碳水化合物轉化為脂肪。
4、保持一個食物日記。你會記得自己的進食習慣，看見自己的習慣可以幫助你掌握自己。不要跳過任何一餐。注意自己的飲食是改變自己飲食習慣的第一步。
跟朋友們一起努力。有人幫你看食物日記（你也幫對方看）可以幫助你有動力。
5、計算卡路里。每個人每天需要的卡路里數量是不同的。取決於你每天的運動量，選擇一個每天的數量，並且堅持。每週減5磅（約5斤），你必須每天消耗掉2500卡路里。把你的運動量和你的攝入量計算起來達到這個目標。
6、扔掉所有的誘惑。如果你的廚房裏有誘惑你的東西，扔掉。扔掉所有的糖果和甜食。
扔掉所有汽水和加糖果汁。
扔掉白麪包和全脂奶製品。
7、避免無聊時不停地吃東西。這是增重的最大原因。當你覺得無聊想吃東西時，喝點水（出去運動一會）。
方法3：其他代替品
1、只喝果汁。果汁減肥法時下很流行，可以幫助你排除身體中所有毒素，但是你只能喝果汁和蔬菜汁。你可以在超市裏買到沒有添加糖分的純果汁。除非你的醫生允許，不要使用果汁減肥法超過3天。
2、不要吃鹽。身體中的水分最後會被排出，你會看起來更瘦。零鹽減肥意味着完全不吃鹽。不要吃去吃飯，也不要吃任何加工食物。
零鹽法需要你喝很多水。可以喝一些綠茶。
鹽分是天然飲食中的一部分，所以零鹽減肥不能持續太久。
3、嘗試一下終極排毒法。就象果汁排毒法一樣，這是一個純液體的節食法。液體的配料包括：兩勺天然壓榨的檸檬汁
兩勺天然楓糖漿
1／10勺幹辣椒
10盎司純淨水晚上可以喝杯無咖啡因的植物茶。
這種方法只能堅持4到14天，之後回到正常飲食。你失去的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。
4、蒸桑拿。20分鐘，你就可以看起來瘦一圈。保持水分。一天最多15到20分鐘。之後喝一杯水。
如果你有健康問題，不要使用桑拿。
5、裹身。這種特別的治療可以幫助你去死皮，減少妊娠紋，健康肌膚。有很多種類。你可以去按摩店問問具體情況。
這隻能給你短暫的效果，不能用這個來代替長期的節食和運動。
小提示
每天運動前不要看電視或者玩電腦。可以在運動完後獎勵自己。早點睡覺。一晚上睡好覺可以幫助你減肥，減少壓力水平。
每天走路或者騎車上班或者上學。這可以減少你的開銷，而且對環境也很好！
警告快速節食減肥對身體無益。果汁減肥很快，但是如果你不改變你的壞習慣，還是會反彈的。
減肥藥也許看起來很吸引人，但是它們的效果其實還沒有節食運動好。
減肥並不容易。如果你不夠嚴格，你可能無法在2星期內減去10磅。
