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步驟/方法:
兩腳與肩同寬,兩膝微彎,大約30°。雙手握啞鈴或者用其他重物代替,最好的是小巧的東西。雙臂自然下垂,注意放鬆。
雙膝微彎曲(大概30°),身體慢慢往下彎,手保持不動,隨着身體改變,最後身體與地面平行。背部與頭部自然平行,平視正前方。
手臂不要移動方向,在原臂向上提拉重物至並停留三秒。在這個過程中要抬頭挺胸。保持10秒。每天重複以上動作10次。重物的重量建議在3磅左右。
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