方法
雙腳不要移動,雙手左右、左右、左右 交替摸兩邊 20次;休息10秒!
雙腳90度抬起,身體體不要着地,雙手摸腳尖,成直角狀 20次;休息10秒!
兩手平地,雙腳動作要標準,曲腿卷腹20次;休息10秒!
大字型睡下,雙手交替儘量摸到腳面,也是20次;休息10秒!這個動作有點小難度!
兩手向後撐,全程作為着力點,手和腳兩邊起,動作要連貫平衡,繼續20次;休息10秒!
看着就會了,標準是用膝蓋去接觸小手臂,繼續20次;休息10秒!這個動作很容易吧!
這個動作對 腰力很有考驗,全身要用髖關節部位頂上去,量力而行哈!建議兩邊各15次。休息10秒!不要過量了,量力而行!
這個動作可以做家務。以後地板就靠他了、摩擦、摩擦,是魔鬼的步伐,不要起火花 20次。休息10秒!
最後這個動作方,堅持不要停哦,差不多就休息啦!