方法
一、站立彎腰夠腳尖
傷害：很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。
糾正：可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來説更安全。
二、弓步壓腿步子太小
傷害：這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。
糾正：弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。
三、仰卧起坐做太多
傷害：許多人猛做仰卧起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛鍊效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。
糾正：仰卧起坐不要過量，並且一定要屈膝。
四、俯卧撐雙臂離太遠
傷害：這樣做不但鍛鍊效果不好，還會造成肩部承壓損傷。
糾正：俯卧撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
五、向外拉伸大腿
傷害：當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。
糾正：正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字“4”的形狀。
六、舉啞鈴時脖子向前探
傷害：這其實是一種負重鍛鍊時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。
糾正：一個巧妙的解決辦法是，鍛鍊時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七、上舉啞鈴背部後仰
傷害：後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。
糾正：上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
八、側舉啞鈴抬得太高
傷害：不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛鍊效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。
糾正：有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九、側卧撐時提胯
傷害：提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛鍊的效果。
糾正：應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。
編後語：運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛鍊的方法不合適，不但起不到強身健體的作用，反而會對身體有害。
